10 Anti-Aging Hacks by DR. PERRICONE
Jünger aussehen in 10 Schritten!
Dr. Perricone hat täglich mit der Frage zutun, was man gegen die Hautalterung tun kann. Nicht nur in seiner New Yorker Praxis, sondern auch als weltweit anerkannter Experte für eine gesunde Alterung. Und genau deshalb haben wir auch ihn gefragt, auf was es, neben einer gezielten Hautpflege, noch zu achten gilt. Das Ergebnis sind 10 grundsätzliche Lifestyle-Hacks, die der Dermatologe auch seinen prominenten Kunden predigt...
1. Ernährung ist immer sichtbar!
”Lebensmittel können entzündungsfördernd oder entzündungshemmend sein. Vermeiden Sie pro-entzündliche Nahrungsmittel - diese fördern Falten, eine Vielzahl von Krankheiten, beschleunigen das Altern und verursachen die Speicherung von Körperfett. Pro-entzündliche Lebensmittel sind zuckerhaltige und stärkehaltige Nahrungsmittel, was sich auf der Haut als Verlust der Ausstrahlung zeigt, dunkle Ringe unter den Augen verursacht, mangelnde Ausstrahlung, Puffiness, eine Zunahme von feinen Linien und Falten, der Verlust der Gesichtskonturen und vergrößerte Poren. All diese Nahrungsmittel können auch Akne verschlimmern, die auch eine systemische, entzündliche Erkrankung sind. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass z. B. Zuckerkonsum einen um Jugend, Gesundheit und Schönheit berauben kann."
2. Proteine sind ein Jungbrunnen!
"Ein Protein-Mangel ist im Körper zuerst immer im Gesicht bemerkbar, da die Konturen weicher werden. Die ganze Gesichts-Definition, die konturierten Wangenknochen und die Kieferlinie werden unscharf. Denn wenn die Zufuhr von Proteinen ausbleibt, ist der Körper gezwungen, sich selbst zu ernähren. Dies führt zum Raubbau an Gewebe und Muskeln.
Protein kann nicht im Körper gespeichert werden. Und da es für die Reparatur von Zellen wichtig ist, sind die Tage, an denen nicht genug Proteine auf dem Speiseplan stehen, die Tage, an denen das Altern beschleunigt wird. Vermeiden Sie zuckerhaltige und stärkehaltige Nahrungsmittel, die das Altern in allen Organen – einschließlich der Haut –beschleunigen. Essen Sie viel Eiweiß zur Zellreperatur. Hochwertiges Protein, wie es in Fisch, Schalentieren, Geflügel, Bio-Fleisch vom Rind, Lamm und Tofu vorkommt. Im Allgemeinen essen Frauen oft nicht ausreichend Proteine - ein Problem, das normalerweise bei Männern nicht auftritt. Dies ist ein Grund dafür, dass Männer oft jünger aussehen als gleichaltrige Frauen."
3. Keine Angst vor Fett!
"Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren, wirken stark entzündungshemmend und verbessern die Feuchtigkeit, Textur, Geschmeidigkeit und Geschmeidigkeit der Haut."
4.Wasser wirkt gegen Endzündungen!
"Denken Sie immer daran: Wasser ist lebensnotwendig. Ohne können Organe und Zellen nicht funktionieren. Man muß es natürlich auch nicht übertreiben - aber wenn Sie kein Wasser trinken, kann der Körper weder Fett verstoffwechseln, noch die Zellen entgiften. Und ein dehydrierter Körper provoziert auch die Entwicklung von entzündlichen Verbindungen. Wasser hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und hilft der Haut, strahlend, weich und geschmeidig zu sein - der Hauptunterschied zwischen einer Traube und Rosinen ist bekanntlich ja auch: Wasser."
5. Sonne ist sinnvoll!
"Wir brauchen alles etwas Sonne, um die körpereigene Vitamin D Produktion anzuregen und die Knochen stark und gesund zu halten. Aber sich in der Sonne zu ‚braten’ hat deutliche Effekte, wie Verlust der Elastizität, eine dünner werdende Haut, Falten, Trockenheit, zerstörte Kapillare, Sommersprossen, Leberflecken, Hyperpigmentierungen oder gar Hautkrebs."
6. Bloß kein Stress!
"Stress trägt zu vielen negativen Auswirkungen bei, einschließlich der hormoneller Veränderungen im Körper, die die Funktion der Zellen in den lebenswichtigen Organen verändern können. Letztendlich spiegeln sich diese Effekte immer auch in der Hautbeschaffenheit wider."
7. Multifaktor Rauchen!
"Rauchen ist ein großer Risikofaktor, nicht nur für Lungenerkrankungen und Krebs, sondern auch für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen. Das Rauchen einer einzigen Zigarette, passives oder chronisches Rauchen führen einfach zu steiferen Arterien – die Hauptursache von Herzerkrankungen. Und als Dermatologe kann ich bestätigen, dass Rauchen immer zu Falten und ledriger Haut führt."
8. Alkohol hat es in sich!
"Allgemein wird gedacht, dass Alkohol schlecht für die Haut ist, weil es den Körper austrocknet. Und gehen fälschlicherweise davon aus, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme dem Problem entgegenwirkt. Alkohol ist aber ein Entzündungsauslöser, was weit mehr Schaden anrichtet als austrocknend zu wirken."
9. Schlaf ist ein Beautytreatment!
"Laboruntersuchungen an gesunden jungen Erwachsenen, die einem Schlafentzug ausgesetzt waren, zeigten deutliche Veränderungen im Glukosemetabolismus einschließlich einer verringerten Glukosetoleranz und Insulinempfindlichkeit. Das neuroendokrine System, das den Appetit reguliert, wurde ebenfalls negativ beeinflusst - was zu Heißhunger auf fett- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel führte und eine Gewichtszunahme fördert. Dies verleiht dem Begriff "Schönheitsschlaf" eine neue Bedeutung, da wir schon lange wissen, dass sich unsere Zellen während des Schlafes selbst reparieren, was zu einer glatteren, strahlenderen Haut führt. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wird die Haut fahl, puffy und faltiger. Der komplette Körper verliert an Straffheit."
10. Bewegung bringt den Glow!
"Es gibt Berge von Studien, die beweisen, dass Bewegung die Pfunde schmelzen lassen, Herzerkrankungen reduzieren, den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern, Schlafprobleme lösen und sogar das Risiko bestimmter Krebsarten verringern kann. Das stellt auch sicher, dass Sie schöne Haut haben. Studien haben gezeigt, dass Bewegung der Haut auf die gleiche Weise zu gute kommt wie die Verbesserung der Knochen- und Muskelqualität. Ohne regelmäßige Aktivität werden Knochen brüchig und Muskeln verkümmern. Wenn die Haut derjenigen, die regelmäßig Sport treiben, unter dem Mikroskop untersucht wird, ist der Einfluss deutlich erkennbar. Die Haut ist dicker und hat mehr und gesünderes Kollagen. Und Kollagen ist die Faser, die der Haut ihre Stärke und Flexibilität verleiht. Bewegung steigert die Durchblutung und verleiht der Haut einen gesunden und strahlenden Glanz. Natürlich sollte man auch hier nicht übertreiben, aber jede Art von Bewegung ist eine starke, positive und entzündungshemmende Wirkung auf alle unsere Zellen."